Dynamiczny tryb życia sprawia, że wiele osób zmaga się z nieustannie pojawiającym się stresem i nadmiernym napięciem. Jednym z istotnych aspektów funkcjonowania, które są z tym ściśle związane, jest sen. Czym charakteryzuje się korelacja między stresem, a snem? Jak zadbać o nocny wypoczynek w okresach nadmiernego napięcia emocjonalnego?
Jak stres wpływa na sen?
W sytuacjach stresowych w organizmie pojawia się wysoki poziom kortyzolu. Ten hormon stresu to jeden z ważnych czynników utrudniających zasypianie. Osoby mające problem z nadmiernym napięciem w ciągu dnia zmagają się często z uciążliwymi myślami związanymi z analizą trudnej sytuacji i z zamartwianiem się kłopotami. Z tego powodu umysł może mieć problem z zapadnięciem w sen. Poza tym, często występują przebudzenia związane z lękiem, sen jest płytki, a dodatkowo – mogą pojawiać się koszmary senne.
Problemy ze snem, a napięcie emocjonalne
Problemy ze snem związane z nadmiernym napięciem emocjonalnym mogą zamienić się w poważne zaburzenia i pogorszyć nastrój oraz zwiększyć odczuwany poziom lęku. Organizm, który nie może się zregenerować jest bowiem bardziej podatny na stresory. Wtedy znacznie bardziej odczuwalna jest frustracja, pojawiają się problemy związane z funkcjonowaniem w relacjach interpersonalnych, a wszystko to może doprowadzić nawet do wystąpienia niektórych objawów depresyjnych. Przewlekłe zmęczenie to częsty powód pogorszenia zdolności rozwiązywania problemów.
Jak zadbać o sen podczas stresujących dni?
Aby zadbać o sen warto wprowadzić do swojego codziennego życia kilka zdrowych nawyków. Mogą być one skuteczne nawet w okresach wyjątkowo intensywnego stresu.
- Wieczorna rutyna – w rozwiązaniu problemów z zasypianiem może pomóc przede wszystkim wypracowanie powtarzalnej rutyny, która stanie się źródłem poczucia bezpieczeństwa.
- Relaksujące rytuały – nadmierny, przewlekły stres, często jest źródłem problemów związanych z uciążliwymi myślami. Zwyczaje, takie jak gorąca kąpiel, czy czytanie ulubionej książki przy świeczkach to doskonały pomysł.
- Wygodne łóżko – komfortowy materac, ergonomiczna poduszka i przyjemna pościel to podstawa! Podłoże do spania niedopasowane do użytkownika może znacznie pogłębić problem.
- Odpowiednie światło – ciepłe światło i brak korzystania z urządzeń elektronicznych to bardzo ważne elementy higieny snu. W sypialni powinny też znaleźć się dobre rolety zaciemniające. Jest to aspekt, który w dużym stopniu wpływa na proces wydzielania melatoniny warunkującej wieczorną senność.
Stres, lęk i sen są ze sobą ściśle powiązane. Pojawienie się jednego z tych problemów może pociągnąć za sobą lawinę nieprzyjemnych dolegliwości. Warto zadbać o higienę snu, która wpłynie na ogólne samopoczucie, a wypoczęty organizm będzie bardziej odporny na pojawiające się stresory.
Artykuł sponsorowany.
